Закрыть ... [X]

Здоровое питание для похудения



Здоровое питание для похудения

Чтобы диета не вредила здоровью, нужно питаться правильно. Но что значитздоровое питание?

Главное при диете есть меньше, чем организм требует на обеспечение своей жизнедеятельности. Тогда дефицит калорий будет изыматься их подкожного жира. Но так как калорий в пищу употребляется меньше, нужно сбалансировать питание, чтобы организм получал все полезные вещества.

Здоровое питание для похудения

Рацион питания для похудения нужно составлять правильно. Одного подсчета калорий недостаточно. Худеть и употреблять в пищу 1200 ккал, не значит съесть в день две шоколадки, такая диета испортит здоровье.

Основы здорового питания для похудения 

  1. Часто диета не может обеспечить организм всем необходимым, тогда нужно приобрестивитамины и минералыв аптеке.
  2. Важно, чтобы организм получалуглеводы, которые медленно перевариваются, тогда чувство голода Вас не потревожит дольше. Углеводы выбираем по вкусу, либо диетическая гречка и другие крупы, либо крупнозерновой хлеб и хлебцы. Допустим запеченный картофель. Углеводы лучше есть в первой половине дня.
  3. Здоровое питание для похудения должно включатьбелки. Белковая пища может употребляться в любой из приемов пищи. Но, например, при раздельном питании для похудения во сне, рекомендуется употреблять белки во второй половине дня и вечером. Особенно белковая пища важна для тех, кто совмещает похудение с занятиями спортом. В противном случае калории организм будет брать не из жира, а из мышечных тканей. Белки, допустимые при похудении — курятина (желательно куриная грудка), нежирные сорта рыбы, молочные продукты с низким процентом жира, сыр с жирностью до 25 % не более 50 гр. в день, зелень.
  4. Жирытакже показаны при диете, они улучшают состояние кожи. Две ложки растительного масла холодного отжима, например льняного, или горсть свежих орехов не отразятся на Вашей талии.
  5. Фрукты и овощи— источник клетчатки. Наличие их в диетическом питании благотворно сказывается на пищеварении. В день на диете можно есть по 300 гр. овощей и фруктов, но не в консервированном, а в свежем виде. Даже сладкие фрукты безопасны, если есть их до обеда по одной штуке.

Если Вы любите сладкое, можете съесть в день пару ложек меда, или несколько (2 — 3) сухофруктов.

Здоровое питание для похудения

Меню здорового питания для похуденияпрописывает не только продукты, но и учитывает размер порции, способ приготовления продукта. Лучше готовить пищу на пару, запекать, но не жарить. Относительно количества пищи на тарелке, ее должно быть с ладошку, будь то каша или мясо. Творог можно съедать чуть меньше пачки, молока и кефира по стакану.

В своездоровое питание для похуденияможете включать разгрузочные дни и поощрение  вкуснятиной, если Вы способны себя контролировать. В ресторане и в гостях не забывайте о диете, выбирайте и заказывайте блюда из списка здорового питания. Если спиртное не разжигает Ваш аппетит, можете позволить себе бокал сухого вина.

Здоровое питание для похудения исключает:

  • Чипсы, сухарики. Они очень калорийны и содержат консерванты.
  • Концентрированные быстрорастворимые продукты: лапша, супы, картофельное пюре.
  • Печености, которые долго хранятся.
  • Копченые продукты.
  • Майонез.
  • Жареные магазинные пироги.
  • Фаст фуд.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Здоровое питание для похудения (45 картинок)


Здоровое питание для похудения
Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения в 2019 году
Здоровое питание для похудения в 2019 году

Здоровое питание для похудения рекомендации
Поздравления с днем рождения программисту

Здоровое питание для похудения картинки
Здоровое питание для похудения картинка

Здоровое питание для похудения новые фото
Здоровое питание для похудения новые фото

Здоровое питание для похудения изоражения
Самые эффективные маски от выпадения волос: советы по приготовлению в домашних условиях изображения

Здоровое питание для похудения
Кабачковая икра жареная - Здоровое питание для похудения видео

Смотреть Здоровое питание для похудения видео
Обсуждение по теме: Здоровое питание для похудения, zdorovoe-pitanie-dlya-pohudeniya/



Похожие статьи

Поздравления на День единства России в стихах
Физические нагрузки спасают от депрессии
Поздравления с днем рождения папе своими словами
Пирог на скорую руку
Стихи с днем рождения троюродному брату
Поздравления с Рождеством сыну от мамыпапы
Свадебные смс поздравления невесте
21-Инг
Универсальные поздравления. Кому будут пожелания
Рецепт картошки по деревенски. Доступные и оригинальные варианты блюда
Поздравления в день работников стандартизации и метрологии Украины в прозе
Шевченковский День — дата праздника, история, поздравления, стихи, смс



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ