Закрыть ... [X]

Йога для беременных



Йога для беременных

Йога для беременныхЙога для беременныхполностью отличается от обычных занятий йогой. Начиная с первого месяца беременности, надо очень внимательно следить за своим состоянием, ведь любое неверное движение может повредить и вам, и ребенку. Поэтому,в йоге для беременных упор делается не на выполнение сложных асан, а на мягкие плавные растяжки мышц и суставов, а также на упражнения, которые укрепят мышцы спины и подготовят к родам мышцы таза и пресса. Так же большое внимание в практических занятиях курса йоги для беременных уделяетсядыхательным упражнениям.Пожалуй, на последних месяцах беременности 90 процентов времени занятия должно уделяется только им.

Конечно, единой программы йоги для беременных для всех нет. Ведь беременность протекает у всех женщин по-разному, поэтому и упражнения йоги надо подбирать в индивидуальном порядке. Говоря серьезно, для этого лучше записаться в специальную группу и заниматься под руководством опытного инструктора по йоге, который сможет варьировать различные виды практик, учитывая ваше здоровье, физическое состояние и срок беременности.

Дома же можно заниматься дыхательными практиками. Это безопасно, если у вас нет заболеваний органов дыхательной системы, таких, как астма, например.

Вотпример дыхательной практики, которую вы можете выполнять по утрам на протяжении всей беременности.

Если можете, сядьте в позу лотоса, если нет – на жесткий стул со спинкой. Распрямите спину а руки положите на колени. Во время этого упражнения нам надо будет считать. Мы применим систему счета, которая называется «йоговские четки».

yoga dlaberemПосмотрите на свои руки  — на каждом пальце есть три поперечные линии. Соедините большой палец с указательным на месте первой верхней линии. Посчитайте линии на всех пальцах, идя сверху вниз. Нижняя последняя линия на мизинце – это 12 линия: то есть, на каждую линию у вас будет приходиться один выдох и один вдох. Дышите только носом, стараясь заполнять воздухом весь объем легких.

Теперь закройте глаза, сосредоточьтесь. Пальцы сложены в «Йоговские четки». Глубокий медленный выдох и глубокий медленный вдох. Перемещаем палец на вторую линию – опять выдох и вдох. И так до последней линии, у основания мизинца. У вас получился полный цикл, состоящий из 12 полных выдохов и 12 полных вдохов. Можете повторить его еще раз, если не устали. Предела нет!

Такое упражнение хорошо выполнять и утром, и вечером. Не волнуйтесь, кроме пользы оно вам ничего не принесет.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Йога для беременных (21 фото)


Йога для беременных
Йога для беременных

Йога для беременных в 2019 году
Йога для беременных в 2019 году

Йога для беременных рекомендации
Прикольные загадки на Масленицу

Йога для беременных картинки
Йога для беременных картинки

Йога для беременных новые фото
Йога для беременных новые фото

Йога для беременных изоражения
Итальянский ученый вывел Формулу любви изображения

Йога для беременных
День рождения в морском стиле: полное погружение в праздник - Йога для беременных видео

Смотреть Йога для беременных видео
Форум по теме: Йога для беременных, yoga-dlya-beremennyh/



Похожие статьи

Свадебные перчатки без пальцев
Комплименты в стихах любимой девушке
Прикольные пожелания к подарку подушка в стихах
Роскошный Яблочный крамбл
Тефтели с подливкой в мультиварке: рецепты приготовления и полезные советы
Поздравления с Новым годом учителю 2019
Слова извинения. Искренние извинения
Одеваемся по-русски
Трогательное поздравление с днем рождения папе в прозе
Что подарить водителю на День Рождения
Стихи на 23 Февраля одноклассникам
Прикольные пожелания работникам металлургической промышленности
Поздравления на кавказскую свадьбу
Рецепт Баклажаны как грибы пошаговый с фотографиями
Поздравления с 8 Марта бухгалтеру — стихи, проза, смс



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ