Закрыть ... [X]

Как похудеть быстро и эффективно



Как похудеть быстро и эффективно

похудеть быстро Не этого ли хочет 75% прекрасной половины человечества? А именно столько женщин ежедневно расстраивается из-за лишнего жирка, скрывающего их красоту. Диеты, как правило, уже перепробованы, и личный опыт подсказывает, что похудеть быстро на них, конечно, можно, а вот эффект сохранить практически нереально. Так как же похудеть эффективно?
Что происходит, когда мы начинаем ограничивать себя в еде или добавлять физические нагрузки? Мы начинаем худеть. Организм может это делать за счет воды, жира и мышц. Экспресс-диеты помогают похудеть быстро в основном за счет вывода воды и частично жира. А по окончании такой диеты организм также быстро восстанавливает утраченное. Похудеть эффективно, то есть навсегда, можно только за счет ухода лишнего жира. О том, как этого добиться мы и поговорим сегодня.
Все мы уникальные создания, имеем неповторимый ДНК, рисунок кожи и сетчатки глаза, индивидуальные психологические и вкусовые пристрастия. Хотя мы и имеем одинаковый набор внутренних органов, их работа в принципе тоже индивидуальна. Не является исключением и обмен веществ. Наверно, вы слышали такие понятия, как "замедленный обмен веществ" или "ускорение обмена веществ". А что это собственно такое, и как это может нам помочь похудеть быстро и эффективно?
Основной обмен веществ - это та энергия, которую тратит наш организм на поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя (сердцебиение, дыхание, потоотделение, пищеварение и так далее) То есть, обмен веществ - это минимальное количество калорий, которые мы должны получать, чтобы жить. Ускорение обмена веществ (то есть увеличение расхода энергии) мы можем наблюдать при физической активности (любой - будь то уборка квартиры или занятия спортом) и при питании (организм тратит калории, чтобы переработать пищу). Причем установлено, что при смешанном рационе питания, когда белки, жиры и углеводы употребляются вместе, обмен веществ ускоряется на 20%. А при питании с низким содержанием углеводов и жиров - на 30-40%.
На обмен веществ влияет также гормональный фон человека. Если имеется гиперфункция щитовидной железы или надпочечников, то обмен веществ увеличивается. Если же эти железы работают плохо, то обмен веществ, наоборот, замедляется. Поэтому при большом количестве лишних килограммов надо обязательно показаться эндокринологу.
Итак, наш индивидуальный обмен веществ - это количество калорий, которое мы затрачиваем ежедневно на основной обмен, физическую активность и переработку пищи. Если количество этих калорий превышает индивидуальную норму - мы набираем вес. Если этих калорий недостаточно - мы начинаем худеть. Чтобы похудеть быстро, необходимо сильно увеличить дефицит калорий, но не опускаться ниже цифры основного обмена, иначе будут страдать наши органы. Как же узнать эти цифры лично для себя?
Надо измерить свой обмен веществ. Для этого существуют специальные приборы - метаболографы. Эти приборы помогут не только определить, сколько калорий вы тратите на поддержание жизнедеятельности, но и за счет чего вы их тратите. Возможен вариант, когда, имея обмен веществ в норме, наблюдается пониженное окисление жиров или углеводов. В этом случае набор веса может быть связан не с избытком поступающих калорий, а с пониженной способностью организма тратить определенный их вид. Иными словами, вы набираете вес не от того, что переедаете, а от того, что употребляете не подходящую для себя пищу. Подкорректировав свое питание, вы сможете похудеть быстро, не снижая общее количество пищи.
Если у вас нет возможности воспользоваться таким прибором, то придерживайтесь усредненной нормы - 30 ккал, умноженные на желаемый вес. Например, вы хотите весить 60 кг, значит, ежедневная калорийность пищи не должна превышать 1800 ккал (30 ккал х 60 кг). Более подробно о расчетах можете почитать в программе похудения. Но учитывать только калорийность поступающей пищи мало. Чтобы похудеть быстро необходимо, чтобы сжигался именно жир.
Когда мы создаем в организме дефицит поступающих калорий, он, теоретически, начинает использовать жировые запасы. Но на практике ему может не хватить на это сил, точнее веществ, которые расщепляют жиры. В этом случае, мы начинаем худеть не за счет жира, а за счет мышечной массы, что, во-первых, очень опасно для нашего здоровья и самочувствия, а во-вторых, не дает желаемого эффекта.
Чтобы такой беды не приключилось, надо обеспечить достаточное поступление конъюгированной линолевой кислоты (КЛК). Именно она, залезая в наши жировые депо, расщепляет и расходует жир. Кстати, КЛК не только дает возможность похудеть быстро, но еще и является отличным защитником от онкологических заболеваний и атеросклероза. Содержится эта крайне полезная кислота в мясе, твороге, молоке и сливочном масле. Поэтому, какой бы рацион питания для похудения вы не выбрали, молоко (лидер по КЛК), творог и мясо должны присутствовать постоянно.
Чтобы худеть эффективно совсем не обязательно морить себя голодом, важнее соблюдать некоторые правила:
  • Составляя свой личный рацион питания, вам необходимо следить, чтобы ежедневная калорийность не превышала личную норму. При этом состав продуктов должен быть разнообразным. Условно можно разделить всю пищу на 4 основных составляющих, которые должны присутствовать ежедневно на вашем столе.
    I группа: нежирные мясо, птица или рыба. Это основные поставщики белка. Из мяса предпочтение лучше отдать говядине и куриным грудкам, как самым низкокалорийным.
    II группа: черный хлеб, крупы (рис, греча, овсянка...). Это поставщики углеводов. Есть их надо в небольших количествах, но отказываться от них нельзя.
    III группа: молочные продукты. Это полезные источники белков, жиров и конъюгированной линолевой кислоты.
    IV группа: овощи и фрукты. Это основные источники клетчатки.
    Комбинируя продукты из всех 4-х групп, можно приготовить разнообразные и вкусные блюда.
  • Мясо и молочные продукты должны присутствовать на вашем столе ежедневно. Исключением могут быть лишь разгрузочные дни (не чаще 1 раза в неделю).
  • Основное количество углеводов съедайте в первой половине дня, а белков - во второй половине дня. Все дело в том, что именно углеводы могут откладываться в виде жира на наших боках. Поэтому, съедая их вечером, когда все обменные процессы замедляются, мы рискуем получить их в виде отложений. На ночь, конечно, есть не полезно, но, если вы не можете уснуть, то съешьте кусочек отварной куриной грудки без кожицы. В ней практически нет жиров и углеводов, а потому и откладываться будет нечему.
  • Не стоит пытаться съесть все до 18:00, а потом голодать. Лучше распределить ежедневную норму пищи на 5-6 частей и съедать ее через каждые 2-3 часа. Так и желудку лучше, и вам проще, а количество поступивших калорий не меняется.
  • Обязательно выпивайте около 2 литров воды в день. Организму нужно как-то транспортировать то, от чего мы избавляемся, а единственный транспорт для этого жидкость, то есть вода. Если вы пьете мало воды, то вместо того, чтобы выводить различный "хлам", организм начинает его складировать. Это не только увеличивает нагрузку на наши внутренние органы, но и добавляет нам лишние килограммы. Как известно, к 40 годам мы способны накопить от 5 до 15 кг шлаков. Когда мы выпиваем достаточное количество воды, мы, во-первых, перестаем их накапливать, а во-вторых, выводим залежавшиеся. Стоит напомнить, что вода - это именно вода, а не суп, кофе или сок, которые для организма являются хоть и жидкой, но все-таки пищей.
    Многие даже не подозревают, как можно быстро похудеть, если завести себе привычку наливать утром 2-х литровую бутылку воды и выпивать ее в течение дня. Попробуйте, не пожалеете! Кроме того, выпивая воду перед приемом пищи, вы снижаете чувство голода и страхуете себя от переедания.
Соблюдая эти правила, можно похудеть быстро - за 6 месяцев до 30 кг, а главное безопасно для здоровья. Кроме того, за это время вы выработаете в себе привычку питаться рационально, организм привыкнет к новому образу питания, и шанс возврата потерянных килограммов сведется практически к нулю.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как похудеть быстро и эффективно (59 фото)


Как похудеть быстро и эффективно
Как похудеть быстро и эффективно

Как похудеть быстро и эффективно в 2019 году
Как похудеть быстро и эффективно в 2019 году

Как похудеть быстро и эффективно рекомендации
Красивые поздравление самой лучшей подруге

Как похудеть быстро и эффективно картинки
Как похудеть быстро и эффективно картинки

Как похудеть быстро и эффективно новые фото
Как похудеть быстро и эффективно новейшие фото

Как похудеть быстро и эффективно изоражения
Мария Кожевникова в свадебном платье (фото) изображения

Как похудеть быстро и эффективно
Прыщи на лице - анализируем и устраняем - Как похудеть быстро и эффективно видео

Смотреть Как похудеть быстро и эффективно видео
Обсуждение по теме: Как похудеть быстро и эффективно, kak-pohudet-bystro-i-effektivno/



Похожие статьи

Что можно подарить на 1 годик мальчику — полезные подарки для малыша
Совместимость имен Радмила и Станислав в любви и браке
Веселые поздравления с днем рождения подруге (с юмором)
Поздравление на 6 лет
Поздравления коллективу в стихах (новые)
Прикольные смс поздравления с Днем знаний в стихах
Стихи ко дню рождения другу мужа
Грудь Водонаевой заметно выросла после родов (фото)
Люля-кебаб из говядины: рецепты приготовления на сковороде, мангале и в духовкеP



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ